​山西大同大学

秋季学期疫情防控动态工作

简   报

第 166 期

  校疫情防控工作领导小组办公室   

   2022 年 10 月 14 日   

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心理防疫倡议书

致全校师生:

        临时静默管控期间，全校师生面临的不仅是一场与病毒斗争的疫情阻击战，也是一场与不良心理情绪斗争的心理防御战。“静默管理对普通人而言并不寻常。在静默管理状态下，大家会因自我环境控制力被限制而产生不满情绪。空间封闭、行动受限也会扩大孤立无援的恐惧感。因此，希望大家能够认识到以下几点:

        1、暂时的负面情绪是应该被接纳的

        情绪本身并没有对错之分，只是通过主观感受而赋予了其不同的色彩。突然到来的人身自由限制，可能会造成暂时的焦虑、慌张、不知所措等。这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定。并且，适度的负面情绪可以促使大家更谨慎的做好防范。但大部分应该都是轻度的、持续时间短的、对大家的生活影响比较小的，大多数人是可以通过自身的调整来回归正常。如果自我感觉负面情绪持续时间较长，对生活影响比较明显，请及时寻求心理健康教育与咨询中心老师的帮助。

        2、暂时离开应激源是安全的

        可能的情况下，建议暂时离开应激源，可以使用“安全屋技术”，安全屋技术是在内心构筑一个只属于自己的不受任何外来人或者生物打扰的地方，一定强调是一个只属于自己使用和支配的安全的环境，可以是熟悉的床、一个小院、一间小屋等。借用自己的视、听、嗅、味、触等多个感觉通道去回忆那张床、那个安全的小屋。在回忆的过程中，就已经在去感受那种休息、放松的感觉了。在这个过程中，可以在内心暗示自己：“我在那个地方是特别舒服的、安全的，而且那个地方是有边界的、放松的。”去激发和唤起躯体的感受，让身体充分放松休息后再重新恢复战斗。

        3、合理的宣泄是必要的

        当情绪波动强烈或者过于频繁的时候，大家需要给情绪一个宣泄通道，为情绪找到出口，让情绪流动起来。比如：打电话给朋友倾诉。即使无法得到实质性的帮助，也请不要忽略倾诉本身就是一种缓解情绪的有效办法。运动、体育锻炼、哭泣也都是情绪宣泄的有效途径。

        4、避免信息过度暴露是合理的

        现在是信息爆炸的时代，心情不好再接触大量纷繁复杂的信息，会加重情绪问题。建议大家适度浏览，并且留意每日资讯中积极正面的信息，关注权威部门发布的事实和数据，拒绝和屏蔽道听途说。学会辨证地、科学地看待信息，与其一直关注手机，倒不如放下手机，增加一些娱乐或者锻炼的时间。

        5、自我和相互的激励，肯定是温暖的

        当大家感到内心正能量越来越少的时候，就需要给自己加加油、打打气了。大家可以通过积极的自我暗示蓄注正能量。同时，来自朋友、老师、同学大家之间的相互鼓励和肯定支持也很重要，他们的激励和肯定可以让大家看到自己的价值，可以为大家内心正能量充电，避免耗竭。

        6、让自己忙起来是有力量的

        尽量让自己保持健康规律的生活方式，早睡早起，让自己忙起来。在这段不被打扰的时间里沉浸式学习，提升自我。当然除了安排学习、工作的时间，也要有放松娱乐时间，可以追一部剧，可以和室友一起看一部电影，可以做做手工；可以培养兴趣爱好，丰富静默管理期间的校园生活。另外，适当锻炼和放松训练有助于缓解焦虑。

        7、坚定信念和信心是必须的

        大家无法决定疫情何时结束，但大家能决定用什么样的心态和状态面对当前的困境。积极乐观地面对，无疑是最佳的减压手段。此时此刻，信心比金子更重要。当疫情消散，这段相互陪伴、相互鼓励的日子，也将成为青春弥足珍贵的一段回忆。

        目前正值我校静默管理期，如果在校老师、同学有心理困扰、危机的情况出现，请及时联系以下工作人员。同时，“解忧便利贴”是心理健康教育与咨询中心专职教师督导下的朋辈心理辅导项目，由专业的学生通过QQ形式向同学们提供心理帮助。“同大心理健康教育与咨询中心”公众号是我校学生工作部心理健康教育与咨询中心的官方账号，全校师生也可以在后台与我们的工作人员及时联系，我们会在第一时间为大家解决心理困扰问题。

山西大同大学学生工作部

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