老年人中医保健知识

随着文化生活水平的提高，人们的保健意识日趋增强，老年人的队伍日趋庞大。由于年龄的增大，生活机能逐渐衰退，易伴发各种退行性病变，特别是心血管疾病，高血压，骨质疏松等，因此要建立健康科学地生活方式，快乐的享受生活。

一、 平日养生要注意三防

其一、要防激动、激烈等情绪变化。一旦出现这二者，血压升高，容易导致中风、心绞痛、心梗，甚至猝死。

其二、防跌倒。由于有骨质疏松的存在，跌倒后极易骨折，甚至危及生命。

其三、防便秘。便秘可以加重心脏负担，影响肺的通、换气功能，腹压升高、氧耗增加，诱发心绞痛、心梗。所以老年人通过饮食调理，多吃蔬菜、水果、增加膳食纤维，适当运动，养成定时排便的良好习惯。

二、 老年人要注意三个“半分钟”，三个“半小时”

三个半分钟是：

（1）醒来不要马上起床，在床上躺半分钟。

（2）起来后坐半分钟。

（3）两条腿下垂在床沿再等半分钟。

经过这三个半分钟，脑不会缺氧，心脏不会骤停，减少了很多不必要的猝死、心梗及脑中风。

三个半小时是：

（1）早上起床运动半小时，如快走、打太极拳等，因人而异，运动适量。

（2）中午睡半小时，老年人早上起得早，中午适当需要休息，要使心脏受到保护。

（3）晚上慢步行走半小时，减少心梗及高血压的发病率。

三、老年人动作要缓慢，洗脸水不要过热或过冷，运动量不宜过大，时间不宜过长，其衣着应顺四时气候的变化及时增减，由于老年人防御机能减退，衣着应以暖些为好。心理平衡是健康的金钥匙，在生活中保持一颗平常心，学会在平淡中细品生活的甘甜，不要奢望在生活中出现奇迹，要做到“行也安然、坐也安然、名也不贪、利也不贪、粗茶淡饭乐陶然”，与人为善，助人为乐，知足常乐，自行其乐，尽情品味美好的人生。